LAMPUNG — Cuaca panas ekstrem yang melanda berbagai wilayah dalam beberapa waktu terakhir membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui keringat. Kondisi ini, jika tidak diantisipasi, dapat memicu gangguan kesehatan serius seperti kelelahan akibat panas hingga heat stroke yang mengancam jiwa.
Perbanyak Minum dan Atur Jam Aktivitas
Langkah pertama yang dianjurkan adalah memperbanyak minum air putih secara teratur, meski belum merasa haus. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda, namun umumnya orang dewasa disarankan mengonsumsi sekitar 2 hingga 3 liter air per hari.
Aktivitas fisik berat sebaiknya dikurangi pada rentang pukul 10.00 hingga 15.00. Pada jam-jam tersebut, suhu udara biasanya berada di titik tertinggi dan meningkatkan risiko kelelahan akibat panas.
Pilih Pakaian dan Makanan yang Tepat
Mengenakan pakaian berbahan ringan, longgar, dan mampu menyerap keringat dapat membantu tubuh tetap nyaman. Warna terang lebih baik karena memantulkan sinar matahari dibandingkan warna gelap yang justru menyerap panas.
Konsumsi buah dan sayuran dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, jeruk, mentimun, dan selada juga dianjurkan. Nutrisi dari makanan tersebut membantu menjaga daya tahan tubuh selama cuaca panas.
Gunakan Pelindung dan Kenali Gejala Heat Stroke
Saat berada di luar ruangan, gunakan topi, payung, atau kacamata hitam sebagai pelindung. Tabir surya penting untuk melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV).
Heat stroke merupakan kondisi serius yang membutuhkan penanganan segera. Gejalanya meliputi suhu tubuh sangat tinggi, pusing dan sakit kepala, kulit terasa panas dan kering, mual atau muntah, hingga kebingungan atau kehilangan kesadaran. Jika seseorang mengalami gejala tersebut, bantuan medis harus segera dicari.
Istirahat Cukup dan Risiko Kurang Tidur
Tidur yang cukup membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan suhu dan menjaga sistem imun tetap optimal. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih mudah lelah saat cuaca panas, sehingga meningkatkan kerentanan terhadap gangguan kesehatan.
Menjaga kesehatan saat cuaca panas ekstrem membutuhkan perhatian lebih terhadap kebutuhan cairan, pola makan, serta aktivitas sehari-hari. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu tubuh tetap bugar dan nyaman meski cuaca sedang terik.
